慢速版：

常速版：

听力内容：

какие витамины помогут выглядеть красиво и где их найти?


дамы привыкли устранять мелкие огрехи внешнего вида при помощи косметики. безусловно, различные кремы и маски эффективны. но нельзя забывать и о правильном питании. чтобы выглядеть красиво и хорошо себя чувствовать, нужно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины.

витамин а (ретинол) и провитамин а (каротин) нужны для развития всего организма. к их нехватке особо чувствительны слизистые оболочки и кожа. симптомы недостатка значительно ухудшают внешний вид кожи, она становится сухой и шелушащейся, появляются темные пятна, гнойничковая сыпь и угри. возможна «куриная слепота».
восполнить нехватку поможет говяжья или куриная печень, сливочное масло, помидоры, курага и морковь. не помешает и рыбий жир. витамин а присутствует также в молоке, икре и яичном желтке.
каротин содержится в зелени любых растений. если плоды, овощи и ягоды окрашены в яркий желтый или красный цвет, скорее всего «виновником» этого является провитамин а.

среди таких даров природы тыква, морковь, редис, томаты, абрикосы, шиповник, облепиха и даже грибы лисички. каротин лучше употреблять вместе с растительным маслом или сметаной. так он лучше усваивается. борется с морщинами и обеспечивает упругость кожи витамин е (токоферол). его эффективность связана с тем, что он участвует в процессах размножения клеток и обмена веществ.

много токоферола содержат нерафинированные растительные масла, бобовые, морковь и зеленые овощи. приверженцам различных диет целесообразно включать в свой рацион хотя бы чайную ложку растительного масла, витамин е не помешает.
витамин к (викасол) регулирует свертываемость крови. найти его можно в помидорах, яблоках, моркови, капусте, картофеле и рябине. кроме того, он синтезируется бактериями толстой кишки человеческого организма. для стимулирования заживления тканей при ранениях и ожогах, нормальной деятельности желез внутренней секреции, правильных защитных реакций организма просто незаменим витамин с (аскорбиновая кислота).

источники витамина - овощи и фрукты, ягоды и зелень. особенно много аскорбинки содержится в ягодах черной смородины и плодах шиповника, капусте, петрушке, красном сладком перце, помидорах, шпинате и землянике.

спутник витамина с во всех перечисленных источниках - витамин р (рутин). эти два витамина и работают вместе над укреплением стенок кровеносных сосудов. печень тресковых рыб, сливочное масло и яичный желток - источники витамина d (кальциферола).

витамин необходим для развития костей и зубов, очень много его содержит рыбий жир. под действием ультрафиолета витамин d вырабатывается организмом человека. важнейшую роль в борьбе с инфекциями и повышении сопротивляемости организма играют водорастворимые витамины группы в. они регулируют деятельность нервной системы, образование крови, участвуют в обмене веществ и влияют на пищеварение.
витамины в содержатся в хлебе из грубой муки, крупах, бобовых, орехах, отрубях, дрожжах, картофеле, красном перце, цитрусовых и листьях чая.

из животных продуктов можно рекомендовать постное мясо и рыбу, печень, молоко, творог, сыр и яйца. в борьбе с язвой желудка поможет витамин u (метилметирнин), оказывающий благотворное воздействие на состояние слизистых оболочек. витамин содержится в листьях свежей капусты, томатах и зеленом чае.

доброго здоровья и прекрасного внешнего вида. .