今天这篇文章与记忆力有关，让我们跟着听力去了解下吧~

   提取码：bori

   提取码：bori

听力内容：

как улучшить память?

вы плохо запоминаете фамилии ваших знакомых, телефонные номера, стихи, важные даты? вы стали замечать, что ваша память то и дело вас подводит? тогда самое время её потренировать! я предлагаю несколько полезных советов и эффективных способов, позволяющих надежнее хранить в голове интересную информацию.

совет № 1. облегчить работу мозга

разгрузите мозг от лишних знаний. в ежедневник записывайте планируемые дела: покупки, встречи, визиты и т. п. развешивайте на видных местах бумажки с неотложными заданиями типа: «позвонить бабушке», «купить молоко».

совет № 2. передышка

мозг постоянно так загружен, что даже несколько минут отдыха лучше, чем работа в полуотключенном состоянии.

можно сделать лёгкий массаж (массируйте лоб, установив кончики пальцев на полпути между бровями и шевелюрой, описывайте ими, слегка нажимая, круги). или капните несколько капель бодрящего масла (бергамотовое) на ватку и помассируйте ею виски, мочки ушей, нос.

совет № 3. репетиция

если готовитесь произносить речь, выучите её наизусть — как актёр. подумайте о реакции публики на те или иные высказывания. такая подготовка избавит вас от неожиданной немой сцены в разгар выступления.

совет № 4. ассоциации

попробуйте сочетать впечатления. например, если часто забываете дома включенные электроприборы, свяжите их (утюг, лампочка, телевизор) с входной дверью. перед выходом увидите дверь — сразу поймете, все ли выключено.

совет № 5. планирование

лучший способ борьбы с забывчивостью. собираетесь в отпуск? заранее набросайте маршрут и продумайте, что взять в дорогу.

совет № 6. порядок

пусть у часто используемых (а лучше у всех) вещей будут свои постоянные места. совет № 7. спорт

хороший способ сохранить здоровье — это бег. он стимулирует сердце и кровообращение. многие ученые во время написания своих научных трудов таким образом разгружают мозг и стимулируют его работу. для этого трижды в неделю, не спеша, бегайте по полчаса. пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
совет № 8. быстрое запоминание чисел

цифровой ряд легче запоминать, если представить себе его набор на клавиатуре телефона. иногда он даже выписывает там определенные буквы — например, «н». цифры легко ассоциируются с образами: 1 — карандаш, 2 — лебедь, 3 — вилы, 4 — стул и т. д. например, 350214. чем безумнее будет сюжет, тем лучше он запомнится. итак, вилами отличник проткнул яйцо, а из него вылетел лебедь с карандашом в клюве. я сел на стул и всё это записал. длинный цифровой ряд можно разбить на более короткие цифры. например, 19902025788769. разбиваем на 1990 2025 78 87 69 — запомнить намного легче. таких способов множество, главное для себя определить наиболее удобный способ.

исследователи давно доказали: регулярные интеллектуальные нагрузки позволяют сохранить ясность ума до глубокой старости. в наши дни это свойство мозга особенно важно, т.к. мы ежедневно обрабатываем большое количество информации. и напоследок одно упражнение на запоминание: хорошо ли вы запомнили эту статью? помните совет № 1? как он назывался? если вам не удается вспомнить этот отрезок статьи, то в самый раз начинать пользоваться этими советами!